Como Curar Insônia em 4 Passos Simples e Fáceis

Como Curar Insônia

Como Curar Insônia? Se você chegou até aqui é porque está sofrendo com este problema que segundo a WikiHow, atinge cerca de 95% da população em algum período da vida, certo? Então eu tenho uma boa notícia pra você: Abordaremos aqui todos os fatores que podem estar atrapalhando o seu sono e os tratamentos mais indicados em cada caso. Após ler este artigo você estará pronto para voltar a dormir profundamente todas as noites, por isto preste bastante atenção!

A Insônia é um problema normalmente causado por estresse moderado ou severo (geralmente ocasionado por problemas financeiros ou amorosos), por mais que outros fatores também possam representar papéis importantes, incluindo a alimentação e problemas de saúde. A cura requer uma abordagem multifocal, incluindo mudanças nos hábitos de sono e na alimentação.

Se você não quer mais ficar revirando de um lado para o outro na cama durante a noite sem conseguir dormir, deve começar a se atentar a uma forma de higiene pessoal pouco falada, a higiene do sono. Esse método é tão importante nas nossas vidas como a higiene do corpo, afinal, noites mal dormidas podem trazer diversos problemas, como:

  • Fadiga
  • Cansaço
  • Dor de cabeça
  • Desatenção
  • Sintomas depressivos
  • Ansiedade
  • Sonolência diurna
  • Dores musculares
  • Irritabilidade.

Agora você deve estar se perguntando, como manter uma boa higiene do sono e finalmente curar a insônia? Deixamos aqui algumas dicas para você voltar a dormir profundamente todas as noites:

Como Curar Insônia – Passo 1: Melhore seus hábitos de sono

Quarto Escuro e Confortável ajuda a Curar Insônia

Torne o Ambiente mais Confortável

Para finalmente curar insônia, você deve começar tornando o local em que você dorme mais calmo e convidativo ao sono. Um quarto escuro e confortável ajuda a curar Insônia. O ambiente deve ser silencioso, limpo e aconchegante. Evite estudar, comer, assistir TV ou mexer no celular deitado na cama, utilize-a somente para dormir, fazer sexo e realizar leituras leves, isso aumentará a qualidade e a duração do seu sono.

Dica: Deixe para deitar quando estiver sonolento; não tente se forçar a dormir. Se não conseguir pegar no sono, levante e faça algo relaxante.

Escureça o Quarto

Nosso organismo reconhece ambientes escuros e tende a deduzir que está na hora de dormir. A escuridão faz com que o corpo comece a liberar hormônios no cérebro que iniciam o processo do sono e promovem adormecimento profundo. Apague todas as luzes que sejam visíveis na cama e feche todas as janelas. Não utilize o celular quando estiver deitado, pois a luz da tela pode te deixar alerta demais para dormir.

Dica: Utilize cortinas blecaute escuras para evitar que a luz entre pela janela, ou então utilize uma máscara para dormir.

Meditação para Dormir

Crie alguns hábitos relaxantes para a hora do sono

Alguns hábitos têm o poder de fazer com que o corpo e a mente se preparem para dormir. A rotina diária pode ser estressante e praticar atividades que relaxam antes de dormir podem aliviar esse stress, e ajudá-lo a curar a insônia ou pelo menos reduzir drasticamente as chances de desenvolvê-la. Para isso, existem várias técnicas, incluindo o relaxamento muscular progressivo e as técnicas de respiração profunda, meditação pode ser uma boa opção para ajudar a curar insônia.

Dica: Um banho quente (sem exageros) também ajuda a curar a insônia.

Comer Alimentos Saudáveis antes de dormir ajuda a curar Insônia

Não deite com fome

Ok, o ideal é não comer antes de dormir para evitar um pico de energia ou azia, porém deitar com fome também o manterá acordado. O estômago roncando distrai o organismo e dificulta o processo do sono, principalmente quando a mente fica fixada na comida. Tente comer 1 hora antes de ir deitar.

Dica: Os alimentos que contêm os aminoácidos triptofano e glutamina promovem o sono e irão te ajudar a curar insônia. Eles estão presentes na maioria das aves; experimente um sanduíche de peru ou um pão integral após a janta para pegar no sono com mais facilidade.

A Nutricionista Tatiana Zanin gravou um vídeo com o pessoal do TuaSaúde dando algumas dicas e passando algumas receitas de refeições que podem ser feitas antes de dormir, dá uma olhada:

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Como Curar Insônia – Passo 2: Faça Algumas Alterações no Estilo de Vida

Como Curar Insônia? Evite Stress

Controle o Estresse

Trabalho, escola, relacionamentos… Tente controlar a exposição às coisas que o estressam para dormir melhor e curar a insônia. Não tema mudar drasticamente, a falta de sono pode ser um dos sintomas do estresse, outros sintomas incluem ansiedade, depressão, dores de cabeça, hipertensão e outros problemas cardíacos, fique atento!

Exercício físico ajuda a Curar Insônia

Faça Exercícios Regularmente

Praticar exercícios físicos ajuda a regular o ciclo de sono e curar a insônia. Você terá uma enorme energia e ficará revigorado, durante a noite o cansaço, o aumento da respiração e o gasto calórico farão com que você sinta sono muito mais facilmente. Experimente caminhar, pedalar ou fazer natação, são atividades simples que aumentarão drasticamente a qualidade do seu sono.

Dica: Os exercícios também promovem a perda de peso, que reduz dores no corpo, o deixa mais confortável na cama e reduz o risco de problemas respiratórios, incluindo os roncos.

Café atrapalha o sono

Nada de substâncias estimulantes antes de deitar

Em muitos casos a falta de sono é causada pelo consumo de substâncias que prejudicam o sono logo na hora de deitar. Belos exemplos dessas substâncias são a cafeína e a nicotina, elas têm efeitos estimulantes que duram até oito horas.

Dica: Lembre-se de que o açúcar (principalmente as variantes mais processadas) também é um estimulante que deve ser evitado por pelo menos uma hora antes de deitar.

Como Curar Insônia – Passo 3: Procure um médico

Médico que trata insônia

Consulte um Clínico Geral

Caso apesar de seus esforços você ainda não consiga dormir, é muito importante procurar ajuda de um profissional, este saberá dizer se você não está conseguindo dormir por causa alguma condição médica mais grave. Caso esta suspeita se confirme ficará muito mais fácil Curar a Insônia.

Remédio para dormir

Solicite ao médico medicamentos que ajudem a dormir

O médico poderá prescrever medicamentos para insônia recém adquirida ou crônica, caso julgue necessário. Os medicamentos mais comuns utilizados para dormir incluem: zoplicona, ramelteon, diazepam, lorazepam, quazepam, zaleplon e zolpidem.

CUIDADO: Alguns medicamentos podem ser viciantes e causar efeitos colaterais desagradáveis como baixa pressão arterial, náuseas, tontura e sonambulismo.

Dê uma chance a Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)

Esta terapia, que normalmente psicólogos ou terapeutas utilizam, ajuda a curar a insônia eliminando pensamentos negativos, hábitos pouco saudáveis de sono e problemas na higiene do sono. É uma boa opção para quem busca um tratamento profissional eficaz e não tem interesse em uso de medicamentos. O TCC promoverá mudanças comportamentais, forçando-0 a dormir e acordar em horários regulares e a eliminar sonecas durante a tarde.

Clínicas do Sono podem ser uma opção

Se nenhuma das dicas acima foi suficiente para curar sua insônia, procure uma clínica do sono. Médicos, enfermeiras e psicólogos se reúnem nesses estabelecimentos com tratamentos especializados em problemas de sono. Você dormirá na clínica para realizar exames que monitorarão as ondas cerebrais e o nível de consciência ao dormir.

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Como Curar Insônia – Passo 4: Terapias Alternativas

Chá para dormir

Medicina Natural

Se a sua falta de sono não for causada por problemas médicos, diversos remédios e suplementos de plantas podem te ajudar agindo como sedativos leves que ajudam a curar a insônia. É um tratamento normalmente muito seguro em termos de toxicidade, desde que você siga e respeite as instruções do fabricante. Remédios de ervas não costumam causar efeitos colaterais mais graves como é comum em remédios para dormir. Alguns dos mais conhecidos são a raiz valeriana, a camomila e a melatonina.

Aromaterapia

Óleos essenciais e óleos de plantas criam efeitos calmantes através de seu odor. A cura para insônia ou da sua causa não virá da aromaterapia, mas o relaxamento pode facilitar o sono. Os óleos de essências mais utilizados e recomendados incluem o óleo de lavanda, de rosas, de laranja, de bergamota, de limão e de sândalo. Aromaterapeutas, enfermeiras, quiropratas, massoterapeutas e acupunturistas, são os profissionais que costumam utilizar a Aromaterapia.

Acupuntura para curar insônia

Acupuntura

Agulhas extremamente finas em pontos específicos de energia na pele e nos músculos para estimular o fluxo energético do corpo e reduzir vários sintomas, assim funciona a Acupuntura. Não existe comprovação da eficácia da Acupuntura no tratamento de distúrbios do sono, porém muitas das pessoas que a utilizam relatam tratar-se de uma experiência relaxante e que elimina a dor. A acupuntura libera diversas substâncias de alívio de dor e de bem-estar, incluindo a endorfina e a serotonina.

Hipnoterapia

O objetivo da Hipnoterapia é modificar o seu nível de consciência até que fique relaxado e suscetível a sugestões. Quando você alcançar este estado de profundo relaxamento, o hipnoterapeuta sugerirá comandos ao seu subconsciente, reduzindo pensamentos ansiosos e preparando o corpo para dormir. Este tratamento pode ajudar todos os tipos de pessoas com dificuldade para dormir, mas é importante compreender que ele não cura o que está causando a o problema.

Uso de áudios para curar Insônia

Sono induzido por áudios

Esse tratamento é totalmente novo no Brasil e está sendo muito utilizado nos Estados Unidos. Trata-se da utilização de áudios que quando escutados, induzem o cérebro a produzir Melatonina, hormônio essencial para o sono. Para saber mais, CLIQUE AQUI. 

Esperamos que você tenha descoberto a real causa para sua Insônia e esteja pronto para dormir como uma pedra novamente! Este artigo te ajudou? Conte-nos nos comentários e compartilhe com seus amigos!

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